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中南海保健专家的独家养生方!

关注:403     发表时间:2016-06-30 15:19:11 来源:海南省科学养生协会

本文专家



    路志正,1920年出生,中国中医科学院主任医师,中央保健小组特聘专家,2009年被评为首届“国医大师”。他曾给英国前首相布莱尔相过面、给莫桑比克总统夫人把过脉,曾用几服药让被钢水烫得体无完肤的工人18天痊愈。


    路老每年做体检,心脏、血管等各项指标都是40岁左右健康男性的水平,所有的检查结果都是“未见明显异常”,被称赞为“90岁的年龄,40岁的身体”。老人旺盛的精力、记忆力和健康的身体素质,让六七十岁的弟子们都自愧不如。路志正行医70余年,治病救人无数,如今依然坚持每周出诊,为普通老百姓解除病痛。


    健康时报微信整理了路老的独家养生秘籍,今天统统介绍给大家!


    吃:吃过很多好东西,最后发现粗粮才最好!


    现在的人,有了钱不知道怎么花,也不知道怎么吃。人都愿意吃好的,连孟子都说:“鱼与熊掌不可兼得”。我过去吃过熊掌,是好吃,感觉比炖鱼好吃多了。但是再好的东西,不能都吃,也不能多吃。现在物质丰富了,在家吃饭,家里人总是问我饭菜“好不好”,每次我都说:“很好了、很好了。”

    我每周至少吃两次粗粮,一次是棒子面的发糕,一次是玉米面或别的杂粮做成的面茶,很喜欢喝。

    粗粮中富含膳食纤维、维生素和微量元素,其中的维生素B1、B2以及钾、镁等矿物质是粳米的好几倍。另外,粗粮的饱腹感强、血糖指数低,糖尿病患者如果经常吃点粗粮还能调节血糖。

    晚上喝稀一点的粥,现在家里有搅拌机,各种杂粮比如豆子、小米放在一起搅拌后熬粥,非常方便。晚饭一定要吃七八分饱,胃不和则卧不安。

                              


    过去我一点酒都不喝,但是年龄大了,手关节容易僵直,所以开始喝一点黄酒。黄酒能够增加血液循环,降低关节僵硬程度。一般我每天喝一杯,而且是晚上喝,白天上班是不会喝的。

     我喝黄酒有个特点,不喝纯的,而是自己“勾兑”一下,每杯酒加1/3的热水,这样既温了酒,也降低了酒精的浓度。

    动:  走 3 0 0   步   再   练   八   段   锦  


    运动要根据自己的条件,不一定非要用跑步机、举哑铃。我们的《诗经》里早就说过,中华民族是能歌善舞的民族,手舞足蹈就是一种锻炼啊,挥挥手、跺跺脚,只要你坚持,找到自己的锻炼方法,就可以。

    我每天早晨起来后,先喝点白开水,外面若没有风,就到院子里去走两圈,如果有风,就在屋子里走300步。然后再练半个小时左右的八段锦,保持充沛的精力。


    走路的好处:

    1、远离乳腺疾病
    2、预防心脏病
    3、远离老年痴呆
    4、降血压
    5、预防动脉硬化
    6、防治糖尿病
    7、避免脂肪肝
    8、走出好骨质
    9、改善关节疼痛
   10、提高免疫系统功能

    练习八段锦的好处:

    八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能,很适合老年朋友习练。现代研究证实,八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的健身导引运动。

   心:                          


    心态要平衡,然后与人为善。儒家讲“仁者寿”,道家讲“上善若水”,佛家讲“普渡众生”。一个问题就是对人一定要宽厚、要诚意待人,一定要与邻为善。第二个,在工作当中要有步骤,不能急躁,特别是不能空想,要扎扎实实地干。

    睡:                        

   中医自古就有人不得子午觉不能长寿之说。说的就是子时(夜间11点至1点)、午时(白天111点)两个时间段要休息好。我归纳了常见的中国人睡眠不足的三种情况,根据古方提出了简便易行的茶饮方,大多能起效.


    肝 胃 不 和


    症状:两肋胀痛,胃胀,厌食,恶心,饱嗝连连,一不顺心就想发怒,喜欢叹息。

    方法:陈皮30克、竹茹30克、柿饼30克,做成橘茹饮,时时饮用。三者同时放入锅内,掺入清水约1000毫升,用文火煎约20分钟,滤出药汁,再煎一次,合并煎液,用洁净的细纱布过滤得澄清的液体。药液加入少量白糖,搅匀即成。

         2 、   


    症状:失眠伴有头晕健忘,耳鸣心慌,早泄梦遗,口干潮热,腰酸腿软,脱发等症状。

    方法:百合30克、淮小麦30克、莲肉15克、夜交藤15克、大枣10克、甘草6克用冷水浸泡半小时,加水至500毫升,煮沸20分钟,滤汁,存入暖瓶内,不分次数,代茶饮。

    3湿 热 中 阻


    症状:口干口苦,胸脘胀痛,面色晦暗,舌体胖,便秘尿黄,爱喝酒。

    方法:小麦30克、绿萼梅12克、炒枣仁20克、玉米须30克、豨莶草18克冷水浸泡半小时,加水至500毫升,煮沸20分钟,滤汁,存入暖瓶内,不分次数,代茶饮用。

    改善睡眠状况的关键还在于生活习惯,平时饮食清淡、要注意少吃油腻肥甘的食品,饭吃八分饱,喝酒不要过量。同时常常浴足,做深呼吸等,有助于获得好的睡眠。

    补:           ,无        


    “肾为先天之本”,大多数人的天年都能达到120岁而不衰,而“脾胃为后天之本”,我们的实际寿命往往由后天的生活习惯和环境决定,因此要“补养后天以资助先天”。这样,“无病到天年”也是很容易实现的。

     1养 好 肾 更 长 寿

    冬天尤其要注重养肾气,可以进行食补,一般可选用核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物;再比如适当运动,健肾强身,运动要适量,散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式,只要持之以恒,就能达到健肾强体之目的。

     2调 养 脾 胃 注 重 三 杯 茶

    我调养脾胃的秘诀之一就是饮茶,而且每天三杯。上午喝绿茶,下午喝乌龙茶,晚上喝普洱茶。

    绿茶:较多保留了鲜叶内的天然物质,属于茶中之阳,上午喝绿茶在于使阳气上升,心神俱旺,并助脾胃运化水谷精微,使心脑得以滋养。

    乌龙茶:饮之可“去人脂,久食令人瘦”,乌龙茶还能刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪食物被吸引,促进脂肪燃烧,降低血中的胆固醇含量,所以下午喝乌龙茶有健脾消食,促进消化的作用。

    普洱茶:可护胃、养胃,适合人体在一天的劳作之后饮用。由于熟普洱茶中的咖啡因经过多年陈放发酵,作用已减弱,所以喝后不会兴奋,能使人安静入睡,更有补气固精作用,温饮还可治疗尿频,因此是晚上饮用的佳品。


    独家偏方:每天两三片醋泡姜,一吃就是40多年


    我坚持吃了40多年的姜,每天进餐的时候吃两三片醋泡姜。

    姜中含有姜辣素,有健胃作用,能促进胆汁分泌,有助于消化。孔子有句话“不撤姜食”,孔子活了73岁,在那个年代绝对是长寿的了,我想与他“不撤姜食”的饮食习惯有关。

    姜性辛微温,辛能散,温能祛寒,我开方经常用姜作为药引。此外,姜皮能治浮肿,干姜治胃病,炮姜能治妇科病……

    醋泡姜的做法是:


    把姜切片后放入密闭容器,根据自己口味用醋、糖、盐腌制2~3天后开始食用。醋本身有活血的作用,还能够祛除姜本身的辣味。

    吃姜有几点要注意,“不撤姜食”后面还有一句“不多食”,一次吃两三片就够,吃太多则会导致胃热。老年人如果咳有泡沫的白痰,可以吃姜,但是痰黄、干咳或无痰的,就不要吃了。


    提醒:长寿养生别两“过”

    1饮 食 不 能 过

    在好吃的面前,往往控制不住食欲,一不留神就容易吃过头。要把握一个原则“粗细好坏”(比如粗粮、细粮、营养丰富的、肥甘厚味的……)都要吃,但都不能过。

    2穿 衣 不 能 过

    穿衣别太薄,也别太厚,不能怕麻烦,衣服要随时增减。当然,穿衣也不能过紧。穿衣太紧,不透气,病就爱上身。女性就容易感染尿道炎,尤其是糖尿病患者,更易发病。男性的前列腺也是最怕热的,穿得又紧又厚,也会给前列腺炎的发作提供良好的环境。

   

                                                         来源:原创 2016-06-28 【健康时报】



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